환절기와 미세먼지로 지친 목과 코에 좋은 음식 TOP10!

요즘은 밤낮의 온도 변화가 심하게 일어나는 시기로, 감기에 걸릴 확률이 높아졌죠.

뿐더러 미세먼지까지 기승이니 코로나는 끝났지만 마스크를 벗기가 꺼려집니다.

 

환전기에는 목감기, 코감기 등 기관지에 문제가 자주 생기는데

이를 예방을 위해서는 체온조절과 면역력 강화가 필요합니다.

오늘은 환절기 감기에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

 

 

1. 생강차

생강차는 체내를 따뜻하게 유지해 체온을 조절하는 효과가 있습니다. 또한, 생강에는 항산화 작용이 있는 진저롤과 면역력을 증강시키는 성분이 풍부합니다. 생강을 썰어 차로 끓여서 마시면 좋습니다. 

 

2. 돼지고기

돼지고기에 함유된 아연, 철분 등의 미네랄은 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다. 특히, 환절기에는 체온 조절에 효과적인 온도 조절 기능도 있습니다. 하지만, 지방 함량이 높아 건강에 해로울 수 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다. 조리 방법으로는 구이나 찜, 조림 등이 좋습니다.

 

3. 생강

생강은 체온 조절에 효과적인 식재료 중 하나입니다. 또한, 면역력 증강에도 큰 역할을 합니다. 생강은 다양한 방법으로 취할 수 있습니다. 생강 차나 생강즙, 생강을 넣은 요리 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

4. 호박

호박은 칼로리가 적고, 비타민 C와 베타카로틴 등의 영양소가 풍부합니다. 특히, 베타카로틴은 면역력 강화에 큰 역할을 합니다. 또한, 호박은 체온 조절에도 효과적입니다. 환절기에는 호박을 구워서 소금이나 꿀 등으로 맛을 낼 수 있습니다.

 

5. 무

무는 비타민 C와 칼슘 등의 영양소가 풍부하며, 면역력 증강에도 좋습니다. 무에 함유된 황산칼륨은 심장 건강에 좋고, 무에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 무를 무침이나 무생채로 섭취하거나, 무국 등으로 조리해서 먹으면 좋습니다.

 

6. 미역

미역은 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄과 면역력을 강화시키는 폴리페놀, 탄닌 등의 성분이 풍부합니다. 미역은 무기질이 풍부하기 때문에 체온 조절에도 효과적입니다. 미역을 냉채나 미역국 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

7. 삼계탕

삼계탕은 건강식으로 유명한 음식 중 하나입니다. 닭고기, 인삼, 대추, 약재 등으로 이루어져 있으며, 체력증진과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한, 체온을 조절해주는 효과도 있어 환절기에 적합한 음식입니다.

 

8. 새우

새우는 단백질과 비타민 B12, 칼슘 등의 영양소가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히, 새우에 함유된 아연은 면역력 증강에 큰 역할을 합니다. 또한, 새우는 체온 조절에 효과적입니다. 환절기에는 뜨거운 물에 살짝 삶아서 새우 냉채나 스프 등으로 섭취하면 좋습니다.

9. 두부

두부는 단백질이 풍부하고, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부합니다. 또한, 두부에 함유된 이소플라본이 면역력 증강에 도움을 줍니다. 두부를 찌거나 구워서 먹으면 좋습니다.

 

10. 파

파에는 비타민 C와 항산화 작용이 있는 쿠메린 등의 성분이 풍부합니다. 또한, 파에 함유된 크롬은 혈당 조절에 도움을 주며, 칼륨은 체액 균형을 유지해 체온 조절에 효과적입니다. 파를 샐러드나 요리에 함께 사용하면 좋습니다.

 

 

환절기 감기 예방에는 위에 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 물론, 건강한 식습관과 생활습관도 함께 유지해야 합니다. 온도 변화에 따라 적절한 옷차림과 자세 관리, 충분한 수면이 중요합니다.