토마토

토마토는 광범위하게 소비되는 과일이며 전 세계의 수많은 식단에서 으뜸입니다. 그것들은 단백질이 풍부하고 샐러드와 샌드위치에서부터 그레이비와 미스트에 이르기까지 다양한 요리에 사용될 수 있습니다. 하지만 여러분은 토마토가 다양한 건강상의 이점을 제공합니다는 것을 알고 있었나요? 이 게시물에서는 토마토의 영양적 가치, 암묵적인 건강상의 이점, 그리고 토마토를 식단에 통합하는 방법을 탐구하면서 토마토의 효율성에 대해 자세히 살펴볼 것입니다. 토마토의 영양적 가치 토마토는 칼로리가 낮고 영양분이 많은 음식입니다. 미국 농무부에 따르면, 중간 크기의 토마토 한 개(약 123g)는 다음과 같은 영양소를 함유하고 있습니다. 칼로리 22 단백질 1g 지방 0.2g 탄수화물 5g 섬유질 1.5g 비타민 C 28일 DV 칼륨 6의 비타민 A 20은 이러한 영양소 외에도 소량의 다른 것도 함유하고 있습니다 비타민 K, 엽산, 바비와 유사한 비타민과 미네랄 토마토의 암묵적인 건강상의 이점 암의 위협을 줄일 수 있는 토마토는 특유의 붉은 색을 주는 카로티노이드인 리코펜이 풍부하다. 리코펜은 항암 소포가 있는 것으로 밝혀진 중요한 산화 방지제입니다. 몇몇 연구들은 토마토나 토마토 제품을 섭취하는 것이 전립선암, 뼈암, 그리고 폐암을 포함한 특정한 종류의 암의 위협을 줄일 수 있습니다고 주장합니다. 메의 아메리카노로 레이트 심장 건강 토마토는 심장 건강에 필수적인 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 것을 돕고 심장병과 뇌졸중의 위협을 줄일 수 있습니다. 토마토는 또한 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 콜레스테롤 상황을 낮추고 심장병의 위협을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 소화에 도움을 주는 토마토는 소화 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 소화기관을 통해 음식을 이동시키는 것을 돕고 변비를 도울 수 있습니다. 토마토는 또한 물을 포함하고 있는데, 이것은 소화기 계통이 제대로 작동하도록 도와줄 수 있습니다. 메의 아메리카노로 레이트 피부 건강 토마토는 비타민 C를 포함한 다양한 항산화제를 함유하고 있는데, 이것은 자외선과 환경 불순물에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 토마토의 리코펜은 또한 피부 결을 개선하고 주름의 출현을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량을 촉진하는 5월 토마토는 어떤 체중 감량 다이어트에도 건강에 도움이 될 수 있는 저칼로리 식품입니다. 그것들은 또한 섬유질이 풍부한데, 이것은 전체의 열정을 촉진하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 메의 부스트 면역 기능 토마토는 취약한 기능에 필수적인 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 백혈구의 생성물을 자극하는 데 도움을 주며, 이것은 감염과 상태를 물리치는 데 도움을 줄 수 있습니다. 토마토를 식단에 포함하는 방법 토마토는 다양한 요리에 사용될 수 있는 단백질 과일입니다. 그렇다면 토마토를 식단에 통합하기 위한 몇 가지 아이디어들이 있습니다. 생토마토를 먹으면 육즙이 풍부하고 어떤 혼란에도 건강에 도움이 될 수 있습니다. 토마토를 간단히 씻고 쐐기나 둥근 모양으로 썬다. 당신은 또한 맛을 더하기 위해 약간의 면봉과 후추를 위에 뿌릴 수 있습니다. Use Them in Salads 토마토는 고전적인 샐러드 재료이며 어떤 샐러드에도 색깔과 맛의 팝을 더할 수 있습니다. 얇게 썬 토마토를 그리스 샐러드나 카프레세 샐러드에 추가하거나 올리브 오일 페인팅과 특수발효 생강을 섞어 토마토와 오이샐러드를 만들어 보세요. 토마토 소스 만들기 토마토소스는 파스타에서 피자에 이르기까지 수많은 요리의 주요 구성 요소입니다. 신선한 토마토를 마늘, 양파, 소스와 함께 조리해 나만의 토마토소스를 만들 수도 있고, 모방 토마토소스를 차도로 사용할 수도 있습니다. 첨가된 설탕과 방부제에 대한 마커를 꼭 확인하세요. 랠리 토마토를 타는 것은 그들의 자연스러운 친화력을 끌어내고 그들의 맛을 강화할 수 있습니다. 간단히 토마토를 반으로 잘라 약간의 마늘과 소스와 함께 베이킹 거리에 놓습니다. 올리브 오일 그림과 함께 섞고 화씨 375도의 로스터에서 약 30번의 반짝임 동안 또는 토마토가 부드럽고 약간의 캐러멜화 될 때까지 재운다. 그릴 테마 그릴 토마토는 그들에게 쉰 맛과 약간 그을린 질감을 줄 수 있습니다. 토마토를 두껍게 썰어서 올리브유 그림을 접하세요. 중간 정도의 센 불에서 양쪽이 여러 번 반짝거리거나 약간 그을리고 부드러워질 때까지 구우세요. 사용 미스트와 스튜 토마토는 미스트와 스튜의 일반적인 구성 요소이며, 이러한 요리에 풍부한 맛과 질감을 더할 수 있습니다. 구운 토마토와 마늘로 고전적인 토마토 헤이즈를 만들거나, 다진 토마토를 푸짐한 소고기 스튜에 추가해 보세요. Make Salsa Salsa는 다양한 요리에 사용될 수 있는 건강하고 맛있는 양념입니다. 다진 토마토, 양파, 할라페뇨, 고수, 라임 주스, 면봉을 섞어 여러분만의 살사를 만들어보세요. 토르티야 칩과 함께 제공하거나 타코, 브리토 또는 구운 펑크의 비트로 사용하세요.

그것들을 샌드위치로 사용하라 토마토는 고전적인 샌드위치 비트이며 어떤 샌드위치에도 즙이 많고 맛있는 요소를 더할 수 있습니다. 여러분이 가장 좋아하는 샌드위치에 얇게 썬 토마토를 추가하거나 베이컨, 양상추, 토마토로 클래식한 BLT를 만들어 보세요. 결론적으로 토마토는 다양한 암묵적인 건강상의 이점을 제공하는 단백질과 영양가 있는 과일입니다. 그것들은 산화 방지제, 섬유질, 칼륨, 그리고 비타민 A와 C가 풍부합니다. 토마토를 먹는 것은 암의 위협을 줄이고, 심장 건강을 개선하며, 소화를 돕고, 체중 감소를 촉진하고, 피부 건강을 개선하고, 취약한 기능을 강화할 수 있습니다. 토마토는 샐러드와 미스트에서부터 그레이비와 샌드위치에 이르기까지 다양한 요리에 접목될 수 있습니다. 그들의 암묵적인 건강상의 이점을 얻고 그들의 다육질의 맛을 즐기기 위해 여러분의 식단에 토마토를 더 첨가해 보세요.