하루 한 개, 계란의 효능

계란은 세계에서 가장 널리 소비되는 음식 중 하나이다. 그것들은 다양한 방식으로 사용되는 단백질 성분이고 모든 시대의 사람들이 즐긴다. 그들의 다육질 맛 외에도, 계란은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높으며, 건강한 식단에 훌륭한 첨가물이 된다. 이 블로그 게시물에서는 계란의 효율성과 계란이 제공하는 수많은 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다. 계란의 영양학적 가치는 필수 영양소로 가득 차 있어서, 계란은 어떤 혼란에도 훌륭한 추가물이 됩니다. 큰 달걀 한 개(50g)는 대략 단백질 6그램 지방 5그램 콜린 147밀리그램 비타민 D 5마이크로그램 비타민 B120.6밀리그램 비타민 B20.2밀리그램 셀레늄 15.4밀리그램 단백질이 많은 계란의 건강상 이점 86밀리그램은 필수적인 단백질의 훌륭한 공급원이다 근육, 뼈, 그리고 다른 apkins의 구조와 복구를 위한 l. 계란 속의 단백질은 또한 여러분의 몸이 적절하게 제공하는 데 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하는 고품질이다. 심장 건강에 좋다 일반적인 믿음과는 반대로, 계란을 먹는 것은 심장병에 대한 위협을 증가시키지 않습니다. 사실, 계란은 심장 건강에 유익할 수 있다. 그것들은 건강한 지방을 포함하고 있고 호모시스테인 상황을 조절하는 것을 돕는 콜린의 좋은 공급원이다. 호모시스테인의 높은 상황은 심장병의 증가된 위협과 관련이 있다. 체중 감량에 도움이 되는 계란은 칼로리가 낮고 단백질이 많아 체중 감량에 좋은 음식이 된다. 아침 식사로 계란을 먹으면 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움을 줄 수 있고, 하루 동안 여러분의 전반적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 계란에 설정된 영양분인 메이 아메오레이트 뇌 건강 콜린은 뇌 건강에 필수적이다. 기억과 기분 조절에 중요한 신경전달물질의 융합에 관여한다. 연구들은 허용 가능한 양의 콜린을 소비하는 것이 인지 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었다. 눈 상태를 예방하는 데 도움이 될 수도 있는 계란은 눈 건강에 중요한 두 가지 산화 방지제인 루테인과 제아잔틴이 풍부하다. 이러한 산화 방지제는 노화와 관련된 황반변성과 백내장을 돕는 것으로 나타났다. 출산에 도움을 줄 수 있는 계란은 태아 발달에 중요한 영양소인 엽산의 좋은 공급원이다. 임신 중에 허용되는 엽산 투입은 척추 비피다와 유사한 선천성 질병에 도움을 줄 수 있다. 계란을 식단에 포함시키는 방법 여러분의 식단에 계란을 포함시키는 많은 방법이 있다. 그럼 아침 식사로 간단하게 계란을 올려 먹는 방법이 많아요. 단백질 보충을 위해 삶은 달걀을 샐러드나 샌드위치에 첨가하세요. 계란을 미트볼이나 야채버거에 결합제로 사용하세요. 프리타타나 키체를 만들어 건강하고 단백질이 가득한 엉망진창으로 만들어라. 다즙이 풍부하고 쉬운 아침 식사를 위해 계란을 데워보세요. 결론적으로 계란은 많은 건강상의 이점을 제공하는 영양소가 풍부한 음식이다. 그것들은 단백질이 풍부하고 심장 건강에 좋고, 체중 감량에 도움을 줄 수 있고, 뇌 건강을 개선하고, 눈 상태에 도움을 줄 수 있으며, 선천적인 병에 도움을 줄 수도 있다. 계란을 여러분의 식단에 포함시키는 것은 쉽고 다즙이 풍부해서 건강한 식사 계획에 아주 좋은 추가물이 됩니다.