고혈압과 저혈에 좋은 음식들

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 질환이다. 그것은 옷을 벗은 채로 두면 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 합병증으로 이어질 수 있는 심각한 건강 상태이다. 다행히도, 유익한 변화를 만드는 것은 고혈압을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있다. 이 블로그에서, 우리는 고혈압에 좋은 음식들을 밴딩할 것이다. 리피 그린 리피 플로라는 고혈압을 관리하는 스타일리시한 음식 중 하나이다. 그것들은 칼로리가 낮고, 섬유질이 높으며, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄인 칼륨이 풍부하다. 무성한 식물군의 예로는 시금치, 케일, 콜라드 식물군, 스위스 차드 등이 있다. 베리베리는 산화 방지제가 풍부한데, 이것은 자유 혁명가들에 의해 야기된 손상으로부터 몸을 보호하는 것을 돕는다. 그것들은 또한 섬유질이 높고 칼로리가 낮아서 고혈압이 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 된다. 베리류의 예로는 딸기, 코담배, 블루베리, 블랙베리 등이 있다. 마늘 마늘은 혈압을 낮추는 효능이 있는 것으로 나타났다. 그것은 혈관을 이완시키고 혈액 유입을 개선하는 알리신이라고 불리는 에멀젼을 포함하고 있다. 마늘은 고혈압 관리를 돕기 위해 볶음 요리, 미스트, 샐러드와 같은 다양한 요리에 첨가될 수 있다. 연어, 고등어, 참치와 비슷한 생선 아디포스는 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 높습니다. 오메가-3 지방산은 또한 신체의 염증을 줄이고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 요구르트 요구르트는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄인 칼슘의 좋은 공급원이다. 그것은 또한 소화를 개선하고 전반적인 건강을 증진시키는 프로바이오틱스가 풍부하다. 그리스 요거트는 단백질이 많고 설탕이 적기 때문에 고혈압이 있는 사람들에게 훌륭한 선택이다. 통곡물 현미, 퀴노아, 통밀 척과 유사한 통곡물

, 섬유질이 많고 칼로리가 낮다. 그것들은 또한 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄인 마그네슘을 포함하고 있다. 균형 잡힌 식사의 일부로 통곡물을 섭취하는 것은 고혈압 관리에 도움이 될 수 있다. 견과류와 씨앗 견과류와 씨앗은 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 지방의 훌륭한 공급원이다. 그것들은 또한 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄인 마그네슘을 많이 함유하고 있다. 견과류와 씨앗의 예로는 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨 등이 있다. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 혈관을 이완시키고 혈액 유입을 개선하는 데 도움을 주는 플라보노이드가 풍부하다. 그것은 또한 설탕이 적고 항산화제가 많아서 고혈압이 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다. 다크 초콜릿을 절제해서 섭취하는 것은 고혈압 관리에 도움을 도울 수 있다. 비트 비트는 혈액 유입을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 질산염의 좋은 공급원이다. 그것들은 볶거나, 삶거나, 스무디에 섞는 것과 유사한 다양한 형태로 먹을 수 있다. 석류 석류는 산화 방지제가 풍부해 자유 혁명으로 인한 손상으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 준다. 그것들은 또한 혈액의 유입을 개선하고 혈압을 낮추는 것을 돕는 폴리페놀을 함유하고 있다. 석류를 섭취하거나 석류즙을 마시면 고혈압 관리에 도움이 된다. 이러한 음식을 섭취하는 것 외에도, 혈압을 높이고 고혈압 발병에 기여할 수 있는 건강에 좋지 않은 음식의 섭취를 제한하는 것이 중요하다. 제한하거나 피해야 할 음식으로는 재사용되는 음식, 끈적끈적한 음료, 튀긴 음식, 고나트륨 식품 등이 있다. 결론적으로, 무성한 식물성, 베리류, 마늘, 생선, 요구르트, 통곡물, 견과류와 씨앗, 다크 초콜릿, 사탕무, 석류가 풍부한 식단을 섭취하면 고혈압 관리에 도움이 될 수 있다. 이 음식들은 칼륨, 마그네슘, 산화 방지제, 그리고 오메가-3 지방산과 유사한 영양소가 풍부한데, 이것들은 혈압을 낮추는 물질을 가지고 있는 것으로 나타났다. 고혈압 관리를 돕기 위해 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 흡연을 피하는 것도 중요하다. 이 음식들은 고혈압 관리에 유익할 수 있지만, 의학적 치료를 위한 덮개로 사용되어서는 안 된다는 것에 주목할 필요가 있다. 의료 전문가와 협력하여 유익한 변화, 약물 및 수명 변화를 포함하는 포괄적인 치료 계획을 개발하는 것이 중요하다. 마찬가지로, 여러분의 식단에 중대한 변화를 일으키기 전에 암묵적인 음식 혐오나 자유주의를 인식하는 것이 중요하다. 예를 들어, 어떤 사람들은 요구르트를 그들에게 불유쾌한 선택으로 만들면서, 유제품 독단주의를 가지고 있을지도 모른다. 다만 유익한 변화를 꾀하는 기업이 있다면 등록 영양사나 헬스케어 전문가와 상담하는 것이 좋다. 결론적으로, 고혈압을 관리하는 것은 전반적인 건강과 복지를 위해 중추적이다. 풍부한 식물, 베리류, 마늘, 생선, 요구르트, 통곡물, 견과류와 씨앗, 다크 초콜릿, 비트, 그리고 석류가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 혈압을 낮추고 고혈압과 관련된 합병증의 위협을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 건강한 식단과 함께 건강한 체중 유지, 규칙적인 운동, 흡연을 피하는 것이 고혈압 관리에 필수적이다. 이러한 삶의 변화를 만들고 의료 전문가와 함께 일함으로써, 고혈압을 효과적으로 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 것이 가능하다.

 

저혈압에 좋은 음식들

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 건강 문제이다. 여전히, 어떤 사람들은 그 반대인 저혈압을 목격한다. 저혈압은 고속도로의 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말한다. 저혈압이 항상 걱정되는 것은 아니지만, 그것은 어지럼증, 기절, 그리고 다른 건강상의 합병증으로 이어질 수 있다. 다행히도, 혈압을 높이고 저혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 많은 음식들이 있다. 이 블로그에서, 우리는 저혈압을 위해 먹을 멋진 음식들 중 몇 가지를 탐구할 것이다. 소금, 즉 염화나트륨은 신체의 적절한 기능을 위해 필요한 필수 미네랄이다. 소금은 또한 저혈압을 위한 멋진 음식들 중 하나이다. 절제 상태에서 섭취할 때, 소금은 몸 안의 혈액의 양을 더함으로써 혈압을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 그래도 너무 중요한 소금을 섭취하면 고혈압으로 이어질 수 있으므로 소금 투입량을 커버하고 절제된 상태에서 섭취하는 것이 중요하다는 점에 유의해야 한다. 물은 신체의 적절한 기능을 위해 필요한 또 다른 필수 영양소이다. 많은 양의 물을 마시는 것은 혈압을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 혈액량을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있다. 성인들은 적절한 수분 공급 상황을 유지하기 위해 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것이 권장된다. 카페인 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 좋은 물질이다. 커피나 차를 마시는 것은 혈압을 높이고 저혈압을 관리하는 데 도움이 되지만, 너무 중요한 카페인을 섭취하면 다른 건강상의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 절제된 카페인 섭취가 중요하다. 비트루트 비트루트는 질산염이 풍부한 뿌리채소다. 질산염은 체내에서 일산화질소로 전환돼 혈관을 이완시키고 혈액 유입을 개선하는 데 도움이 된다. 비트루트를 섭취하는 것은 고혈압인 사람들의 혈압을 낮추고 저혈압인 사람들의 혈압을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 감초 뿌리 감초 뿌리는 다양한 건강 상태를 치료하기 위해 전통적인 약에 일반적으로 사용되는 조미료이다. 감초 뿌리는 글리시리진을 함유하고 있는데, 이것은 혈압을 조절하는 것을 돕는 호르몬인 코르티솔의 생성물을 첨가함으로써 혈압을 높이는 것을 도울 수 있다. 연어와 고등어와 유사한 생선인 물고기 물고기는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고 심장병의 위협을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 생선을 먹는 것은 저혈압을 관리하고 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다.